1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]
[...] poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana oliwa – w porównaniu z innymi tłuszczami – dzięki dużej zawartości antyutleniaczy oraz kwasu oleinowego jest bardzo stabilna oraz dłużej zachowuje swoje wartości odżywcze. Temperatura dymienia oliwy (moment, w którym pod wpływem temperatury produkt [...]
tłuszcze - nie wiem czy masz jakieś pytania, bo wydaje mi się, że sam sobie odpowiedziałeś Nadal nie rorumiem dlaczego nie można jeść nasyconych i ww. ale polecam arty, dlaczego ważne są proporcje 1:1:1 Czytałem nim zapytałem czy dobrę źródła tłuszczy dobrałem. mało masz tego fatu w diecie Dążyłęm do proporcji 80(ww) - 20 - 20. Sugerujesz [...]
[...] można jeść nasyconych i ww. podawałem linki, dawałem cytaty, więc o co biega? Dążyłęm do proporcji 80(ww) - 20 - 20. Sugerujesz zmianę ? jakich proporcji? Taki może być, czy ma byc sam razowy? ? no to przecież jest razowy razowy a pełnoziarnisty to to samo a czy jest żytni czy pszenny - nie istotne, ważne by był z mąki z pełnego przemiału
cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]
Siemka :) Mam pytanie... czy któraś z was miałą zakarzenie?? Bo moja kol chyba ma a nie chce isc do lekarza :/ ma takie ciemne na około rany. Kolczyka zrobiła niecałe 3 miesiace temu ale trenuje i wyciagala go na treningi a potem miała problemy ze wsadzeniem i cały czas zostawoało jej czerwone koło przekłucia. Prosze napiszcie co wiecie na ten [...]
Dziewczyny racja ze latem to głupota!! Mania nie mozna powiedziec czy sie zagoi bo to zalezy od Twojego organizmu, od tego jak dbasz o niego i czy sie powstrzymasz przed basenem, kąpielami w wannie itd. Nie chce Cie smucic ale tak jak patrze na to jak u mnie sie goi to wątpie... ale zycze powodzenia :)
Witam!!!!! O jejku jakmnie tu dawno nioe było ale także chciałam sie czegoś zapytać gdyż jużod ponad 2 miecha mam kolczyka a od gdzieś niecałego miecha mam taką gulke czerwoną i bodajże z ropą przy dolnej dziurce i puki co tribiotik nie pomaga a własnie chciałam sie zapytać czy np można to przemywać albo moczyć w szarym mydle? bop słyszaląm że np [...]
[...] nie żałuję, moja siostra ma tak samo jak ja a brat ma w brwi. Przebicie w brwi nie boli wogóle, ale trzeba to robić u kogoś kto ma już doświadczenie a nie po jakis kolegach czy koleżankah biegac co przebijaja każdemu kto chce. Kolczyki do języka brody czy brwi nie radzę kupować w sklepach jubilerskich. Najlepiej u kosmetyczki co ma je specjalnie [...]
słuchajcie a co jesli trenuje. dokladnie to siatkowke i mam 10 wf tygodniowo czy kolczyk nie bedzie przeszkadzał? a czy od razu po przekluciu mozna cwiczyc na wf? i na kiedy najlepiej przekowac pepek? chodzi mi o miesiąc? dzieki za odpowiedz
Siedzę w domu, rozpiera mnie moc Nie jest ważne czy to dzień czy noc Czuję, że energia każe mi wstać Iść na siłownię i czadu dać. Białko, Gainer, Glutamina – Weź i będziesz big zwierzyna. Bo na siłce fajnie jest, można ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez te drzwi kto pomoże wtedy mi? No pain, no gain. Ryż pierś [...]
Siedzę w domu, rozpiera mnie moc Nie jest ważne czy to dzień czy noc Czuję, że energia każe mi wstać Iść na siłownię i czadu dać. Białko, Gainer, Glutamina – Weź i będziesz big zwierzyna. Bo na siłce fajnie jest, można ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez te drzwi kto pomoże wtedy mi? No pain, no gain. Ryż pierś [...]
Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka Siedzę w domu, rozpiera mnie moc Nie jest ważne czy to dzień czy noc Czuję, że energia każe mi wstać Iść na siłownię i czadu dać. Białko, Gainer, Glutamina – Weź i będziesz big zwierzyna. Bo na siłce fajnie jest, można ćwiczyć koksić tez, za 2 miechy albo 3. Juz nie przejdę przez [...]
1. Czy ktos moglby mi.pomoc z ulozeniem planu cwiczen na tydzien, drugi tydziem, trzeci tydzien, rosnaco? treningMawashiego z postów podwieszonych 2. Jak cwiczyc, zeby nie zmeczyc organizmu po 2 miesiacach i utrzymac czestotliwosc robienia cwiczen? jw 3. Myslalem nad zakupem uhwytow do robienia pompek, ponoc swietna sprawa i wygodna. Co wy na [...]
Rozumiem już większość i dzięki za rady, pewnie zaopatrzę się w ariego dwie paczki i będzie git na mały cykl. Ps. nie można łączyć ariego z nolvą? Bo coś mi się o uszy obiło, ale raczej dziwne byłoby takie stwierdzenie, bo to leki podobne do siebie i działają w tej samej sprawie. Oczywiście działania nie chcę żeby ktoś mi tłumaczył, bo wiem Ale [...]
A ja mam taki problem: jade do turcji i chce przywieżć sobie primke ale niechce pakować ampułek do torby zeby niewpaść na lotnisku, i tak sie zastanawiam czy da sie ściągnąć z ampułek i wlać do jakiegoś niepozornego pojemniczka odpowiednio przygotowanego(wyczyszczonego) np po wodzie do golenia albo coś. Pytałem o sterylne pojemniki na środki do [...]
[...] Pęd do ćwiczeń też moje dzieci wykazują (jeszcze 5 letni syn). Najchętniej chcą robić za hantelki - mam je unosić. Na razie z orbitreka nie spadły ;-) Zastanawiam się czy zakup stojaków i sztangi nie będzie dla nich niebezpieczny - musiałbym pokój zamykać chyba na klucz. Dieta DNT /SFD/Images/2015/5/12/7f8f0cb7d0b14070bedf731db55883d2.jpg [...]
[...] od razu zakupujesz pół szafki suplementów, na taki powrót na pierwsze pół orku wystarczą same podstawy, typu witaminy c, d3, k2, do tego omega 3, magnez lub zma i ewentualnie kreatyna, choć z nią też bym poczekał te pół roku po takiej przerwie. Zadam jeszcze jedno pytanie, czy ta "ogarnięta" dieta to z dodatnim czy ujemnym bilansem kalorycznym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby było widać kratke, trzeba mieć troszkę masy, a po Twojej wadzę można stwierdzić, że jesteś dość chudy, więc nie wiem czy będziesz miał czy nie, to już zależy od tego ile pracy w to włożysz.. Nie wiem czy po miesiacu, po trzech, czy po pięciu, jasnowidzem nie jestem ;)
[...] nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny udzial bialek = min. 40% okey o czym mowa.. no wiec kiedy juz jestesmy NA MASIE czyli bilans energetyczny i azotowy jest dodatni - to dzien mozna podzielic na kilka okresow skladajacych sie na dwa glowne [...]
Redukcja, silownia i dieta
